牛肉とブロッコリーのオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 339kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 33.9g
- 食物繊維 15.1g
- 4 品
- 339kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 33.9g
- 食物繊維 15.1g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風） 中性脂肪が高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
33.9
g
糖質
18.8
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1486
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
93
mg
リン
376
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
280
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
33.9
g
糖質
18.8
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1486
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
93
mg
リン
376
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
280
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
切り干し大根2.5 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのき1/4袋 (35 g)
-
レモン汁5.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース3.0 g
-
ごま油3.5 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
A和風だしの素0.2 g
-
Aすりごま3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
バター1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
