お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 707kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 28.6g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 707kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 28.6g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
ひじきの炒り煮エネルギー120 kcal食塩1.2 g -
主菜
お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼きエネルギー166 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
副菜
厚焼き玉子エネルギー92 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
707
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
28.6
g
炭水化物
86.1
g
糖質
75.6
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
300
mg
マグネシウム
136
mg
リン
424
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3264
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
414
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
10.29
g
多価不飽和脂肪酸
8.73
g
エネルギー
707
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
28.6
g
炭水化物
86.1
g
糖質
75.6
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
300
mg
マグネシウム
136
mg
リン
424
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3264
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
414
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
10.29
g
多価不飽和脂肪酸
8.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん(せん切り)1/6本 (22 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)6.0 g
-
塩さば60.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(せん切り)3/4枚 (15.0 g)
-
大豆(乾燥)5.0 g
-
こんにゃく(つきこんにゃく)1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
サラダ油2.8 g
-
だし汁30.0 g
-
酒7.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
