小エビとグリンピースの炊き込みごはん + 3 品
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
11.6
g
炭水化物
94.4
g
糖質
84.1
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1290
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
136
mg
リン
351
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
273
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
355
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
11.6
g
炭水化物
94.4
g
糖質
84.1
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1290
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
136
mg
リン
351
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
273
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
355
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
たけのこ水煮25.0 g
-
そらまめ27 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
春雨5.0 g
-
干し椎茸1枚 (2.5 g)
-
ラディッシュ2個 (27 g)
-
レモン15.0 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
グリンピース15.0 g
魚介・海藻類
-
ムキエビ24 g
-
だし昆布0.5 g
-
小エビ(乾燥したもの)1.5 g
肉類
-
鶏ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
春巻きの皮24.0 g
-
ベビーリーフ5.0 g
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
米65 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
中華だしの素0.8 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
濃口醤油5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢20.0 g
-
砂糖3.0 g
-
昆布だし0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
