玉ねぎとしめじの和風パスタ + 5 品
- 6 品
- 763kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 37.4g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 114.4g
- 食物繊維 15.4g
- 6 品
- 763kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 37.4g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 114.4g
- 食物繊維 15.4g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
763
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
37.4
g
脂質
22.5
g
炭水化物
114.4
g
糖質
99.0
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1670
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
134
mg
リン
536
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
1.30
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
8.42
g
一価不飽和脂肪酸
8.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
763
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
37.4
g
脂質
22.5
g
炭水化物
114.4
g
糖質
99.0
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1670
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
134
mg
リン
536
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
1.30
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
8.42
g
一価不飽和脂肪酸
8.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (72 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
赤パプリカ1/8個 (19 g)
-
アスパラ1本 (19 g)
-
レモン汁0.5 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
さつまいも51 g
魚介・海藻類
-
青のり0.1 g
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
マスタード2.5 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)15.0 g
-
無塩バター10.0 g
-
塩胡椒0.3 g
-
油2.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
蜂蜜14.0 g
-
醤油1.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
黒ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
