がんもと大根のあっさり煮 + 5 品
- 6 品
- 513kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 9.2g
- 6 品
- 513kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
11.8
g
炭水化物
78.5
g
糖質
69.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1436
mg
カルシウム
336
mg
マグネシウム
148
mg
リン
400
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3127
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
11.8
g
炭水化物
78.5
g
糖質
69.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1436
mg
カルシウム
336
mg
マグネシウム
148
mg
リン
400
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3127
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根5cm (150 g)
-
万能ねぎ(小口切り)3.0 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
にんじん1/8本 (20 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき30.0 g
-
厚揚げ30.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄口しょうゆ12.0 g
-
ラー油0.3 g
-
出し汁240.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
みりん4.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ノンオイルドレッシング8.0 g
-
サラダ油(炒め用)1.0 g
