きのこのにんにく炒め + 5 品
- 6 品
- 206kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 9.5g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 24.0g
- 食物繊維 11.7g
- 6 品
- 206kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 9.5g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 24.0g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い（痛風）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
206
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
9.5
g
脂質
11.6
g
炭水化物
24.0
g
糖質
12.2
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1384
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
122
mg
リン
244
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
263
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
278
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
293
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
206
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
9.5
g
脂質
11.6
g
炭水化物
24.0
g
糖質
12.2
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1384
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
122
mg
リン
244
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
263
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
278
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
293
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
しいたけ4枚 (63 g)
-
なす1本 (78 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
A一味とうがらし0.1 g
-
白すりごま2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.3 g
-
Aごま油5.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
酢1.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
パセリ5 g
-
バター2.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
