ブロッコリーパスタ + 3 品
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 38.4g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 15.5g
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 38.4g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 15.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
38.4
g
脂質
20.0
g
炭水化物
83.5
g
糖質
68.0
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
11.0
g
カリウム
1903
mg
カルシウム
323
mg
マグネシウム
141
mg
リン
595
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.86
mg
ビタミンC
289
mg
ビタミンB6
1.22
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
446
µg
ビタミンA
494
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
331
µg
ビタミンE
11.5
mg
飽和脂肪酸
7.87
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
38.4
g
脂質
20.0
g
炭水化物
83.5
g
糖質
68.0
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
11.0
g
カリウム
1903
mg
カルシウム
323
mg
マグネシウム
141
mg
リン
595
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.86
mg
ビタミンC
289
mg
ビタミンB6
1.22
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
446
µg
ビタミンA
494
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
331
µg
ビタミンE
11.5
mg
飽和脂肪酸
7.87
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/6個 (160 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
アスパラガス2本 (44 g)
-
ブロッコリー2/3株 (180 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
カリフラワー30 g
-
ヤングコーン(ゆで)1本 (10.0 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
アンチョビ4.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
-
生ハム10.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ6.0 g
-
牛乳115.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
マカロニ(乾)50.0 g
-
ゆで汁15.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩1.7 g
-
こしょう0.2 g
-
バター4.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
-
しょうゆ0.5 g
-
砂糖0.1 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
