桜えびと青のりの卵焼き + 3 品
- 4 品
- 169kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 10.9g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 15.1g
- 食物繊維 3.7g
- 4 品
- 169kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 10.9g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 15.1g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
169
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
10.9
g
脂質
8.3
g
炭水化物
15.1
g
糖質
11.4
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
471
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
47
mg
リン
175
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
169
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
10.9
g
脂質
8.3
g
炭水化物
15.1
g
糖質
11.4
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
471
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
47
mg
リン
175
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
りんご38 g
-
レーズン3.0 g
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
桜えび0.3 g
-
青海苔0.2 g
-
かつお節2.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A酢8.0 g
-
めんつゆ(ストレート)2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
