節約レシピ。鶏むね肉でつくねの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 526kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 526kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
節約レシピ。鶏むね肉でつくねの照り焼きエネルギー137 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮エネルギー70 kcal食塩0.9 g -
副菜
ゆず入り きゅうりとわかめの酢のものエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
汁物
ごぼうと人参の根菜味噌汁エネルギー52 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
82.1
g
糖質
74.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
142
mg
リン
359
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1934
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
82.1
g
糖質
74.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
142
mg
リン
359
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1934
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
すりおろし生姜1/4片 (3.8 g)
-
万能葱(小口切り)2.0 g
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
鶏ムネ肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油7.0 g
-
ごま油3.5 g
-
酒6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩・コショウ0.1 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.4 g
-
A酢5.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
