ささみの大根おろしがけ + 4 品
- 5 品
- 452kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 452kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
ささみの大根おろしがけエネルギー88 kcal食塩0.5 g -
副菜
しいたけとこんにゃくのピリ辛煮エネルギー14 kcal食塩0.7 g -
汁物
ズッキーニと舞茸の味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
副菜
白ワインにあう、アボカドと水菜のサラダエネルギー80 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
10.6
g
炭水化物
70.7
g
糖質
61.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
89
mg
リン
344
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
10.6
g
炭水化物
70.7
g
糖質
61.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
89
mg
リン
344
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根おろし4cm (120 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素1.1 g
-
みそ5.0 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
