たらの甘酢あんかけ + 4 品
- 5 品
- 610kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 6.2g
- 5 品
- 610kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
しらす干しの卵焼きエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
主菜
たらの甘酢あんかけエネルギー130 kcal食塩1.4 g -
汁物
もやしとニラのお味噌汁エネルギー19 kcal食塩0.9 g -
副菜
長いもときゅうりでピリッとわさびあえエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
96.8
g
糖質
90.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
82
mg
リン
481
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
257
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
96.8
g
糖質
90.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
82
mg
リン
481
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
257
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
-
長いも56 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.5 g
-
塩0.4 g
-
サラダ油3.7 g
-
小麦粉適量
-
Aごま油2.0 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
B酢2.5 g
-
B片栗粉1.5 g
-
B鶏がらスープの素0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白だし3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
