きのこのしょうが煮アレンジ 豚肉ときのこのしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 27.2g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 12.7g
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 27.2g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
27.2
g
炭水化物
58.1
g
糖質
45.4
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1355
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
133
mg
リン
401
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
426
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.73
g
一価不飽和脂肪酸
11.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.72
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
27.2
g
炭水化物
58.1
g
糖質
45.4
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1355
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
133
mg
リン
401
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
426
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.73
g
一価不飽和脂肪酸
11.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
レモン汁2.5 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
トマト(くし切り)1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
ゆであずき(缶詰でOK)50.0 g
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
米粉(グルテンフリー)15.0 g
-
抹茶1.0 g
-
練りがらし0.3 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.2 g
-
油2.0 g
-
みりん7.2 g
-
酒6.0 g
-
砂糖0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
