鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒め + 4 品
- 5 品
- 671kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 108.0g
- 食物繊維 12.4g
- 5 品
- 671kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 108.0g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
トマトのパセリチーズパン粉焼きエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
デザート
みかんゼリーエネルギー41 kcal食塩0.0 g -
主菜
鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒めエネルギー222 kcal食塩1.3 g -
副菜
れんこんとチンゲン菜の炒め物エネルギー42 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
671
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
19.2
g
炭水化物
108.0
g
糖質
95.5
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
87
mg
リン
396
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
167
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.83
g
一価不飽和脂肪酸
8.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
671
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
19.2
g
炭水化物
108.0
g
糖質
95.5
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
87
mg
リン
396
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
167
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.83
g
一価不飽和脂肪酸
8.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト2/3個 (100 g)
-
オレンジジュース40.0 g
-
みかん缶15.0 g
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
-
れんこん38 g
-
チンゲン菜24 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
肉類
-
粉ゼラチン0.5 g
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ4.0 g
その他
-
Aパン粉2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aパセリ(みじん切り)1.1 g
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
上白糖3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
バター2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
