脂質控えめ 牛もも肉のステーキ + 4 品
- 5 品
- 333kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 36.5g
- 食物繊維 5.5g
- 5 品
- 333kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 36.5g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
さっぱりトマトの三杯酢サラダエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
主菜
脂質控えめ 牛もも肉のステーキエネルギー168 kcal食塩0.6 g -
副菜
大根おろしとしらすエネルギー22 kcal食塩0.6 g -
汁物
小松菜としめじのコンソメスープエネルギー14 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(80g)エネルギー110 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
12.5
g
炭水化物
36.5
g
糖質
31.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
889
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
55
mg
リン
305
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
12.5
g
炭水化物
36.5
g
糖質
31.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
889
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
55
mg
リン
305
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
クレソン1/4束 (12 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
しらす10.0 g
肉類
-
牛もも肉ステーキ用(脂身なし・厚さ2cmくらいのもの)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.7 g
-
A酢5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
