若ごぼうの炊き込みごはん + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
7.0
g
炭水化物
89.7
g
糖質
81.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1314
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
126
mg
リン
414
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
496
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
1.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
7.0
g
炭水化物
89.7
g
糖質
81.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1314
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
126
mg
リン
414
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
496
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
1.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
若ごぼう根部分1/8本未満 (11 g)
-
若ごぼう茎部分33 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
魚介・海藻類
-
まこんぶ1.0 g
-
ごまさば1/6尾 (80 g)
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米65 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A濃口しょうゆ8.0 g
-
A酒4.0 g
-
A塩0.6 g
-
砂糖6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
