厚揚げとたっぷり野菜のドライカレー +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

545 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

21.1 g

脂質

16.8 g

炭水化物

87.6 g

糖質

78.4 g

食物繊維

9.2 g

水溶性食物繊維

2.5 g

不溶性食物繊維

6.6 g

カリウム

1115 mg

カルシウム

221 mg

マグネシウム

171 mg

リン

446 mg

鉄

4.3 mg

亜鉛

3.0 mg

ヨウ素

57 µg

コレステロール

25 mg

ビタミンB1

0.51 mg

ビタミンB2

0.30 mg

ビタミンC

69 mg

ビタミンB6

0.87 mg

ビタミンB12

0.2 µg

葉酸

143 µg

ビタミンA

133 µg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンK

58 µg

ビタミンE

3.5 mg

飽和脂肪酸

2.94 g

一価不飽和脂肪酸

6.23 g

多価不飽和脂肪酸

5.72 g

エネルギー

545 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

21.1 g

脂質

16.8 g

炭水化物

87.6 g

糖質

78.4 g

食物繊維

9.2 g

水溶性食物繊維

2.5 g

不溶性食物繊維

6.6 g

カリウム

1115 mg

カルシウム

221 mg

マグネシウム

171 mg

リン

446 mg

鉄

4.3 mg

亜鉛

3.0 mg

ヨウ素

57 µg

コレステロール

25 mg

ビタミンB1

0.51 mg

ビタミンB2

0.30 mg

ビタミンC

69 mg

ビタミンB6

0.87 mg

ビタミンB12

0.2 µg

葉酸

143 µg

ビタミンA

133 µg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンK

58 µg

ビタミンE

3.5 mg

飽和脂肪酸

2.94 g

一価不飽和脂肪酸

6.23 g

多価不飽和脂肪酸

5.72 g

干し椎茸

2/3枚 (1.3 g)
あさつき

3.0 g
りんご

33 g
玉ねぎ

1/8個 (21 g)
にんにく

1/3片 (1.6 g)
しょうが

1/4片 (3.1 g)
パプリカ(赤)

1/8個未満 (11 g)
パプリカ(黃)

1/8個未満 (11 g)
なす

1/4本 (22 g)
しめじ

1/6パック (17 g)
エリンギ

1/6パック (16 g)
トマト

1/8個 (15 g)
大根

3.5cm (110 g)
ミニトマト

4個 (41 g)
バジル

1/6枚 (0.1 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
ゆずの皮(せん切り)

1/8個未満 (3.0 g)
ゆず果汁

2.5 g