柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒め + 4 品
- 5 品
- 728kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 110.8g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 728kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 110.8g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
デザート
まったりあま～いマンゴープリンエネルギー84 kcal食塩0.0 g -
主菜
柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒めエネルギー223 kcal食塩1.4 g -
汁物
生ゆばとわかめの中華スープエネルギー76 kcal食塩1.0 g -
副菜
塩分控えめ 春雨サラダエネルギー73 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
728
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
20.1
g
炭水化物
110.8
g
糖質
103.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
889
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
93
mg
リン
382
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
84
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
182
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.81
g
エネルギー
728
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
20.1
g
炭水化物
110.8
g
糖質
103.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
889
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
93
mg
リン
382
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
84
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
182
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
マンゴー(冷凍)1/3個 (92 g)
-
レモン果汁3.0 g
-
赤パプリカ1/3個 (56 g)
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
春雨(乾)8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
角寒天1/8本 (1.0 g)
-
塩蔵わかめ10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
-
ロースハム5.0 g
卵・乳製品
-
コンデンスミルク3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生ゆば25.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖11.5 g
-
片栗粉適量
-
ごま油6.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
黒酢8.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.6 g
-
黒こしょう0.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
