アジの塩焼 + 3 品
- 4 品
- 311kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 15.8g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 311kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 15.8g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風） 中性脂肪が高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
16.1
g
炭水化物
15.8
g
糖質
10.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
944
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
82
mg
リン
437
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
280
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
10.3
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
16.1
g
炭水化物
15.8
g
糖質
10.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
944
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
82
mg
リン
437
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
280
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
10.3
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのき1/6袋 (24 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン汁10.0 g
-
甘酢生姜10.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
あじ80 g
-
桜えび0.3 g
-
青海苔0.2 g
肉類
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
その他
-
粉パセリ0.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン5.0 g
-
白ワインビネガー2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩1.2 g
-
黒胡椒0.0 g
-
調理酒0.5 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
濃口醤油1.0 g
-
いりごま1.0 g
-
めんつゆ(ストレート)2.5 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
