蒸し大豆の和風煮込みハンバーグ + 5 品
- 6 品
- 749kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 112.1g
- 食物繊維 17.0g
- 6 品
- 749kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 112.1g
- 食物繊維 17.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
蒸し大豆の和風煮込みハンバーグエネルギー247 kcal食塩1.5 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
ひきわり納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
749
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
24.4
g
炭水化物
112.1
g
糖質
95.1
g
食物繊維
17.0
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
10.6
g
カリウム
1415
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
169
mg
リン
399
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
652
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
537
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
6.59
g
エネルギー
749
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
24.4
g
炭水化物
112.1
g
糖質
95.1
g
食物繊維
17.0
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
10.6
g
カリウム
1415
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
169
mg
リン
399
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
652
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
537
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
6.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
A玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (21 g)
-
さやいんげん3/4本 (5.2 g)
-
Bごぼう1/3本 (72 g)
-
Bにんじん1/2本 (78 g)
-
大根1cm (29 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
A合いびき肉(牛7豚3)50.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/8個未満 (3.5 g)
-
A牛乳10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A蒸し大豆25.0 g
-
ひきわり納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
Aパン粉3.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩こしょう0.1 g
-
油2.0 g
-
B味噌15.0 g
-
B砂糖2.5 g
-
B酒2.0 g
-
Bしょうゆ6.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
