豚肉と豆腐のピリ辛おかずスープ + 4 品
- 5 品
- 667kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 15.7g
- 5 品
- 667kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 15.7g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
豚肉と豆腐のピリ辛おかずスープエネルギー197 kcal食塩1.6 g -
副菜
水煮大豆で美味しい煮豆エネルギー58 kcal食塩0.3 g -
デザート
超簡単絹豆腐のゴマ きなこ 黒蜜デザートエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
667
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
20.6
g
炭水化物
101.4
g
糖質
85.7
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
233
mg
リン
594
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
6.42
g
エネルギー
667
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
20.6
g
炭水化物
101.4
g
糖質
85.7
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
233
mg
リン
594
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
6.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
葉ねぎ(小口切り)1.1 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
肉類
-
豚こま肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (130.0 g)
-
大豆(水煮、固形のみ)40.0 g
-
きな粉3.5 g
その他
-
黒みつ7.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
