甘辛さばの味噌煮 + 4 品
- 5 品
- 633kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 633kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
小松菜とちくわ ゴママヨ醤油和えエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
主菜
甘辛さばの味噌煮エネルギー192 kcal食塩1.1 g -
汁物
豆苗とえのきの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.7 g -
副菜
温奴（ぽん酢しょうゆ）エネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
19.6
g
炭水化物
90.9
g
糖質
84.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
871
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
106
mg
リン
376
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
19.6
g
炭水化物
90.9
g
糖質
84.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
871
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
106
mg
リン
376
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
さば70 g
-
かつお節0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白すりごま1.5 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aごま油0.5 g
-
酒10.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
