彩り 手まり寿司 + 3 品
- 4 品
- 684kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 684kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
684
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
24.2
g
炭水化物
90.8
g
糖質
83.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1333
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
105
mg
リン
460
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
431
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
7.98
g
一価不飽和脂肪酸
10.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
684
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
24.2
g
炭水化物
90.8
g
糖質
83.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1333
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
105
mg
リン
460
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
431
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
7.98
g
一価不飽和脂肪酸
10.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり(輪切り)1/8本未満 (5.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
サニーレタス(またはレタス、ベビーリーフなど)2.5枚 (53 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
A プチトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ10.0 g
-
海老(蒸し)12 g
-
ほたて貝柱8.0 g
-
いくら3.0 g
-
鮭(刺身用)10.0 g
肉類
-
鶏胸肉60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
-
生クリーム5.0 g
-
卵白1/8個 (5.0 g)
その他
-
ミックスソルト0.3 g
-
ご飯150.0 g
-
ゆで押し麦20.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
A顆粒コンソメ1.5 g
-
A塩1.7 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A 酢13.0 g
-
A 砂糖7.0 g
-
A オリーブ油9.0 g
-
B バルサミコ酢15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
