十六穀米入り胚芽ごはん + 4 品
- 5 品
- 610kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 610kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
22.0
g
炭水化物
79.8
g
糖質
72.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1361
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
180
mg
リン
459
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
191
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
529
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
302
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
8.97
g
多価不飽和脂肪酸
7.92
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
22.0
g
炭水化物
79.8
g
糖質
72.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1361
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
180
mg
リン
459
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
191
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
529
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
302
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
8.97
g
多価不飽和脂肪酸
7.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
-
にんじん(2mm千切り)1/4本 (33 g)
-
クレソン1/3束 (18 g)
-
乾燥プルーン1個 (10.0 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(きざみ)1枚 (20.0 g)
その他
-
天ぷら粉適量
-
アーモンド(炒り)2.0 g
-
シナモンパウダー0.0 g
-
チリパウダー0.0 g
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
塩0.4 g
-
濃口しょうゆ4.0 g
-
だし汁12.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
