ほうれん草と卵のソテー + 4 品
- 5 品
- 340kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 50.9g
- 食物繊維 4.9g
- 5 品
- 340kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 50.9g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
ポン酢とごま油だけ きゅうりの漬物エネルギー30 kcal食塩0.4 g -
デザート
材料２つ いちごヨーグルトエネルギー40 kcal食塩0.1 g -
主菜
ほうれん草と卵のソテーエネルギー94 kcal食塩0.6 g -
汁物
オニオンコンソメスープエネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
11.8
g
炭水化物
50.9
g
糖質
46.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
901
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
118
mg
リン
352
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
196
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
11.8
g
炭水化物
50.9
g
糖質
46.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
901
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
118
mg
リン
352
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
196
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
きゅうり3/4本 (71 g)
-
いちご2.5個 (41 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)50.0 g
-
卵1個 (50 g)
-
粉チーズ0.5 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩(卵用)0.4 g
-
こしょう(卵用)0.1 g
-
バター2.0 g
-
パセリ0.6 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
