まぐろのお刺身でバター醤油焼き +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

548 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

29.2 g

脂質

7.7 g

炭水化物

96.1 g

糖質

88.3 g

食物繊維

7.8 g

水溶性食物繊維

2.9 g

不溶性食物繊維

4.4 g

カリウム

1006 mg

カルシウム

71 mg

マグネシウム

83 mg

リン

375 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

2.1 mg

ヨウ素

18 µg

コレステロール

43 mg

ビタミンB1

0.25 mg

ビタミンB2

0.16 mg

ビタミンC

66 mg

ビタミンB6

0.97 mg

ビタミンB12

1.1 µg

葉酸

104 µg

ビタミンA

145 µg

ビタミンD

2.9 µg

ビタミンK

61 µg

ビタミンE

2.4 mg

飽和脂肪酸

2.72 g

一価不飽和脂肪酸

2.62 g

多価不飽和脂肪酸

0.98 g

エネルギー

548 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

29.2 g

脂質

7.7 g

炭水化物

96.1 g

糖質

88.3 g

食物繊維

7.8 g

水溶性食物繊維

2.9 g

不溶性食物繊維

4.4 g

カリウム

1006 mg

カルシウム

71 mg

マグネシウム

83 mg

リン

375 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

2.1 mg

ヨウ素

18 µg

コレステロール

43 mg

ビタミンB1

0.25 mg

ビタミンB2

0.16 mg

ビタミンC

66 mg

ビタミンB6

0.97 mg

ビタミンB12

1.1 µg

葉酸

104 µg

ビタミンA

145 µg

ビタミンD

2.9 µg

ビタミンK

61 µg

ビタミンE

2.4 mg

飽和脂肪酸

2.72 g

一価不飽和脂肪酸

2.62 g

多価不飽和脂肪酸

0.98 g

キャベツ

1枚 (47 g)
大根

1cm (35 g)
玉ねぎ

1/6個 (35 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
にんにく

2/3片 (3.3 g)
青じそ

1枚 (0.5 g)
ブルーベリー

8.0 g
ラズベリー

8.0 g
なす(2cm角に切る)

1/4本 (22 g)
ズッキーニ(2cm角に切る)

1/8本 (26 g)
パプリカ(黄)(2cm角に切る)

1/8個 (17 g)
A トマト水煮缶(ダイスカットのもの)

1/8カン (50.0 g)