揚げない春巻き + 3 品
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
70.8
g
糖質
61.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1331
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
92
mg
リン
349
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
461
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
70.8
g
糖質
61.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1331
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
92
mg
リン
349
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
461
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
春雨8.0 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
レモン汁3.0 g
-
しいたけ1/2枚 (7.8 g)
-
いんげん3/4本 (5.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
しらす10.0 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
-
鶏むねひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (6.3 g)
その他
-
春巻きの皮(1人3枚)36.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ5.8 g
-
オイスターソース3.0 g
-
酒3.8 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖7.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ2.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
