レンジで低カロ 野菜入りスペインオムレツ + 4 品
- 5 品
- 622kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 100.4g
- 食物繊維 15.8g
- 5 品
- 622kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 100.4g
- 食物繊維 15.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
デザート
子どものおやつに フルーツヨーグルトエネルギー87 kcal食塩0.1 g -
主菜
レンジで低カロ 野菜入りスペインオムレツエネルギー167 kcal食塩0.7 g -
デザート
低脂肪乳できな粉ミルクエネルギー103 kcal食塩0.2 g -
汁物
コンソメで簡単 野菜スープエネルギー69 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
18.6
g
炭水化物
100.4
g
糖質
84.6
g
食物繊維
15.8
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1598
mg
カルシウム
381
mg
マグネシウム
114
mg
リン
509
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
62
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
8.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
18.6
g
炭水化物
100.4
g
糖質
84.6
g
食物繊維
15.8
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1598
mg
カルシウム
381
mg
マグネシウム
114
mg
リン
509
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
62
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
8.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
バナナ1/3本 (50 g)
-
キウイ1/4個 (24 g)
-
みかん1/4個 (25 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト70.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
低脂肪牛乳160.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉8.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油(野菜用)6.0 g
-
塩0.8 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
