ヘルシー 豆腐の豚肉巻き甘辛煮 + 4 品
- 5 品
- 613kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 11.9g
- 5 品
- 613kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
ヘルシー 豆腐の豚肉巻き甘辛煮エネルギー175 kcal食塩0.8 g -
汁物
玉ねぎとえのき茸の味噌汁エネルギー29 kcal食塩0.9 g -
副菜
新じゃがでマヨポテエネルギー76 kcal食塩0.1 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
96.3
g
糖質
84.3
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
115
mg
リン
396
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
96.3
g
糖質
84.3
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
115
mg
リン
396
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
新じゃが1/2個 (67 g)
-
トマト1個 (150 g)
魚介・海藻類
-
A かつお節2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ドライパセリ0.0 g
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aみりん13.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A和風だしの素0.8 g
-
赤みそ6.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
粗挽き黒胡椒(または胡椒)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
