チリパウダーでディアボラ風チキン + 5 品
- 6 品
- 468kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 14.4g
- 6 品
- 468kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
70.4
g
糖質
56.0
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1453
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
167
mg
リン
504
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
246
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
357
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
457
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
70.4
g
糖質
56.0
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1453
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
167
mg
リン
504
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
246
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
357
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
457
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (5.3 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
バジル1枚 (0.6 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
芽ひじき(乾燥)0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
鮭フレーク4.0 g
-
チリパウダー0.5 g
-
玄米ご飯130.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
酒1.0 g
-
みりん風調味料2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
