電子レンジで簡単 ツナマヨオムレツ + 4 品
- 5 品
- 582kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 13.4g
- 5 品
- 582kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
97.6
g
糖質
84.2
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
819
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
55
mg
リン
290
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
97.6
g
糖質
84.2
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
819
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
55
mg
リン
290
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
Bガーリックパウダー0.3 g
-
Aカレー粉0.5 g
-
パン粉1.5 g
-
サラダチキン40.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖0.5 g
-
Aごま油0.5 g
-
B塩0.6 g
-
Bこしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
