さば缶と白菜の煮物 + 4 品
- 5 品
- 573kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 573kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
さば缶と白菜の煮物エネルギー214 kcal食塩1.7 g -
副菜
レンジで簡単アスパラナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単にカリフラワーピクルスエネルギー17 kcal食塩0.0 g -
副菜
かぼちゃのソテーエネルギー74 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
16.2
g
炭水化物
83.0
g
糖質
74.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
377
mg
マグネシウム
88
mg
リン
391
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
16.2
g
炭水化物
83.0
g
糖質
74.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
377
mg
マグネシウム
88
mg
リン
391
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
カリフラワー80 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ2.0 g
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢6.0 g
-
油2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
