脂質控えめ マカロニグラタン + 4 品
- 5 品
- 686kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 25.7g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 686kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 25.7g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
686
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
25.7
g
炭水化物
88.3
g
糖質
77.9
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1320
mg
カルシウム
494
mg
マグネシウム
109
mg
リン
663
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.83
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
13.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
686
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
25.7
g
炭水化物
88.3
g
糖質
77.9
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1320
mg
カルシウム
494
mg
マグネシウム
109
mg
リン
663
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.83
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
13.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ホールコーン1/8本 (40 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
ブルーベリー(冷凍)60.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(低脂肪)10.0 g
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
牛乳140.0 g
-
プレーンヨーグルト(脂肪ゼロ)70.0 g
-
低脂肪牛乳30.0 g
その他
-
マカロニ(乾)25.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
バターロール2個 (60.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.2 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
無塩バター7.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
氷30.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
