ヨーグルトスチームケーキ + 3 品
- 4 品
- 358kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 52.0g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 358kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 52.0g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
52.0
g
糖質
45.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
823
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
49
mg
リン
292
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
150
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
52.0
g
糖質
45.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
823
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
49
mg
リン
292
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
150
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
りんご1/8個 (24 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
いちご2/3個 (10 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
-
粉チーズ2.0 g
-
A 卵1/6個 (8 g)
-
A プレーンヨーグルト25.0 g
その他
-
餃子の皮(1人2枚)1.5枚 (10.0 g)
-
ホットケーキミックス25.0 g
-
ギリシャヨーグルト15.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖6.0 g
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ0.8 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)8.0 g
-
A サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
