豚肉のトマト煮 + 4 品
- 5 品
- 506kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 506kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
主菜
豚肉のトマト煮エネルギー231 kcal食塩1.5 g -
副菜
簡単低カロリー ノンオイルきのこ炒めエネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
ミニトマトのはちみつマリネエネルギー38 kcal食塩0.0 g -
デザート
柚子ジンジャーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
76.0
g
糖質
65.5
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1397
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
102
mg
リン
367
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
76.0
g
糖質
65.5
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1397
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
102
mg
リン
367
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (120.0 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
柚子1/3個 (15.0 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ミントの葉0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
顆粒コンソメ2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
コチュジャン1.5 g
-
Aはちみつ6.0 g
-
Aリンゴ酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
