すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 4 品
- 5 品
- 552kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 39.5g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 552kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 39.5g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
サクッと簡単 揚げないアジフライエネルギー122 kcal食塩0.4 g -
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
汁物
根菜ころころ和風コンソメスープエネルギー56 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(120g)エネルギー164 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
39.5
g
脂質
16.9
g
炭水化物
68.4
g
糖質
58.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1231
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
99
mg
リン
519
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
39.5
g
脂質
16.9
g
炭水化物
68.4
g
糖質
58.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1231
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
99
mg
リン
519
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (62 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
その他
-
パン粉2.0 g
-
カレー粉1.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
サラダ油適量
-
バター1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
みりん1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
