鶏肉の柚子こしょう焼 + 3 品
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉の柚子こしょう焼エネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャベツとさつま揚げの炒めものエネルギー129 kcal食塩1.1 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
18.5
g
炭水化物
76.0
g
糖質
69.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
965
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
68
mg
リン
335
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
7.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
18.5
g
炭水化物
76.0
g
糖質
69.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
965
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
68
mg
リン
335
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
7.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
人参1/6本 (31 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
魚介・海藻類
-
さつま揚げ20.0 g
肉類
-
鶏もも肉皮付60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
牛乳37.5 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A調理酒1.5 g
-
A柚子こしょう2.0 g
-
Aみりん4.5 g
-
A薄口醤油1.5 g
-
サラダ油4.8 g
-
ポン酢2.0 g
-
顆粒和風だし0.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
