ウマ辛 えびチリソース炒め + 3 品
- 4 品
- 369kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 369kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ウマ辛 えびチリソース炒めエネルギー129 kcal食塩1.4 g -
汁物
かぶと小松菜のあっさり中華スープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 トマトのもずくがけエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
4.2
g
炭水化物
65.8
g
糖質
58.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
807
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
63
mg
リン
294
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.71
g
一価不飽和脂肪酸
1.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
4.2
g
炭水化物
65.8
g
糖質
58.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
807
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
63
mg
リン
294
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.71
g
一価不飽和脂肪酸
1.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー(殻付きで100g/人程度)94 g
-
もずく1/4パック (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.4 g
-
ケチャップ5.0 g
-
ウスターソース(中濃ソースでも代用可)2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
酢2.0 g
-
豆板醤0.8 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
