まぐろのお刺身で バター醤油焼き + 3 品
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
まぐろのお刺身で バター醤油焼きエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮エネルギー70 kcal食塩0.9 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
9.2
g
炭水化物
64.2
g
糖質
57.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
126
mg
リン
397
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
147
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
2.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
9.2
g
炭水化物
64.2
g
糖質
57.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
126
mg
リン
397
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
147
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
2.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.4 g
-
片栗粉1.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
