大根のポトフ + 3 品
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 12.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 12.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
大根のポトフエネルギー109 kcal食塩1.1 g -
副菜
かぼちゃとミックスビーンズのサラダエネルギー104 kcal食塩0.2 g -
副菜
レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
80.4
g
糖質
69.0
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
82
mg
リン
201
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
418
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
80.4
g
糖質
69.0
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
82
mg
リン
201
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
418
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (82 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
肉類
-
ウインナーソーセージ15.0 g
-
ベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ(市販)20.0 g
その他
-
Aローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
シーザードレッシング(市販)8.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン5.0 g
-
A顆粒コンソメ0.6 g
-
A塩0.4 g
-
A粗びき黒こしょう0.2 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
