豚ロース味噌漬け + 2 品
- 3 品
- 260kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 14.9g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 260kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 14.9g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
14.9
g
糖質
9.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
929
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
60
mg
リン
292
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
169
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
14.9
g
糖質
9.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
929
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
60
mg
リン
292
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
169
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
-
ベーコン3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ4.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
バター1.0 g
-
和風だしの素0.1 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
