塩分控えめ ぶりの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
副菜
電子レンジで簡単 ほうれん草としめじの白あえエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆腐とえのきのみそ汁エネルギー46 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
17.9
g
炭水化物
59.2
g
糖質
53.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
831
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
121
mg
リン
356
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
17.9
g
炭水化物
59.2
g
糖質
53.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
831
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
121
mg
リン
356
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま3.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
