子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡め + 3 品
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
ビタミンカラーサラダエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
主菜
子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡めエネルギー184 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
11.3
g
炭水化物
65.1
g
糖質
59.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
671
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
63
mg
リン
292
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
11.3
g
炭水化物
65.1
g
糖質
59.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
671
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
63
mg
リン
292
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
ホールコーン缶10.0 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油5.5 g
-
こしょう0.0 g
-
サウザンアイランドドレッシング8.0 g
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま3.0 g
-
砂糖5.0 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
