誰でも簡単 我が家の薄皮１枚のオムライス + 3 品
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 13.7g
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
-
主食
誰でも簡単 我が家の薄皮１枚のオムライスエネルギー430 kcal食塩1.7 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
新じゃがでマヨポテエネルギー76 kcal食塩0.1 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
18.9
g
炭水化物
83.0
g
糖質
69.3
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
928
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
60
mg
リン
324
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
251
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
18.9
g
炭水化物
83.0
g
糖質
69.3
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
928
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
60
mg
リン
324
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
251
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
新じゃが1/2個 (67 g)
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ25.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
粗挽き黒胡椒(または胡椒)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
