長芋と青じその豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
長芋と青じその豚肉巻きエネルギー111 kcal食塩0.6 g -
副菜
ささ身ときゅうりの中華風ごまあえエネルギー55 kcal食塩0.6 g -
汁物
かにたま風 中華スープエネルギー95 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
86.7
g
糖質
81.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
724
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
67
mg
リン
382
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
86.7
g
糖質
81.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
724
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
67
mg
リン
382
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ホールコーン1/8本未満 (20 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒(ささ身用)2.5 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
