たっぷり白菜と鶏むね肉の中華風クリーム煮 + 2 品
- 3 品
- 319kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 42.7g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 319kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 42.7g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：消化不良
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
8.6
g
炭水化物
42.7
g
糖質
37.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
67
mg
リン
303
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
8.6
g
炭水化物
42.7
g
糖質
37.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
67
mg
リン
303
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
A粉寒天0.4 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
プレーンヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳35.0 g
その他
-
甘酒35.0 g
-
カルダモン(スパイス)0.1 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
片栗粉8.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん10.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
