豆とツナ入りカテージチーズのロールサンド + 3 品
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主食
豆とツナ入りカテージチーズのロールサンドエネルギー315 kcal食塩1.3 g -
副菜
レンジで簡単 さっぱりパプリカマリネエネルギー33 kcal食塩0.2 g -
副菜
スティックサラダ ヨーグルトディップエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
12.4
g
炭水化物
59.8
g
糖質
48.2
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
646
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
45
mg
リン
206
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
12.4
g
炭水化物
59.8
g
糖質
48.2
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
646
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
45
mg
リン
206
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン汁6.0 g
-
パプリカ(赤)1/6個 (28 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (28 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
セロリ1/4本 (38 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
卵・乳製品
-
カッテージチーズ(裏ごしタイプ)25.0 g
-
粉チーズ1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ50.0 g
その他
-
ロールパン2個 (60.0 g)
-
乾燥パセリ0.2 g
-
ハーブ入りソルト0.6 g
-
水切りヨーグルト(無脂肪)30.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A塩0.2 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
