あっさり塩麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
あっさり塩麻婆豆腐エネルギー238 kcal食塩1.2 g -
副菜
大根おろしとなめこエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
副菜
もやしときゅうりの生姜あえエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
18.8
g
炭水化物
64.0
g
糖質
56.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
785
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
95
mg
リン
218
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
18.8
g
炭水化物
64.0
g
糖質
56.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
785
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
95
mg
リン
218
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが2/3片 (8.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/3本 (0.2 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
合いびき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.8 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ13.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
