かんたんチキンカツ + 3 品
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 血圧が高い
-
主菜
かんたんチキンカツエネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
れんこんの塩きんぴらエネルギー44 kcal食塩0.3 g -
副菜
きのこのレモンおろし和えエネルギー28 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
68.1
g
糖質
60.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
965
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
65
mg
リン
329
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
87
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
68.1
g
糖質
60.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
965
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
65
mg
リン
329
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
87
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
れんこん50 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
だいこん2cm (59 g)
-
大葉2/3枚 (0.3 g)
-
Aレモン汁5.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パン粉(あれば細びきのもの)適量
-
A昆布茶0.3 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
A 中濃ソース12.0 g
-
A ケチャップ5.0 g
-
バター2.0 g
-
いりごま0.5 g
-
酒4.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
