簡単副菜 ピーマンとじゃがいも中華炒め + 4 品
- 5 品
- 444kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 15.7g
- 5 品
- 444kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 15.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
大根の塩こんぶ炒めエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単副菜 ピーマンとじゃがいも中華炒めエネルギー67 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草とまいたけのおかかあえエネルギー40 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
9.0
g
炭水化物
84.2
g
糖質
68.5
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
118
mg
リン
243
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
491
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
9.0
g
炭水化物
84.2
g
糖質
68.5
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
118
mg
リン
243
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
491
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
コーン缶10.0 g
魚介・海藻類
-
塩こんぶ2.0 g
-
かつおぶし0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
黒酢1.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
