塩分控えめ ぶりの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 282kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 13.3g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 282kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 13.3g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
18.4
g
炭水化物
13.3
g
糖質
9.0
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
780
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
84
mg
リン
249
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
3009
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
18.4
g
炭水化物
13.3
g
糖質
9.0
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
780
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
84
mg
リン
249
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
3009
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
枝豆(さや付き約20g/人)18 g
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき5.0 g
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
ちりめんじゃこ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
酒10.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
